2.ダイエット中の睡眠方法

眠りのタイミング

さて、最後は眠るタイミングです。

現代人の睡眠サイクルとしては、２３時から翌６時の間が理想的です。

私たちの体にはサーカディアン・リズム（概日周期）というものがあって、生き物には本能的に、一日を単位とするリズムがあるといわれています。体内時計ですね。

深夜にもっとも深い睡眠がくるようにして、７時間寝て、朝日とともに起きるとすれば、２３時から６時になるってわけ。

でも、就寝時間や睡眠時間は個々の生活習慣もあるし、仕事とか友達との約束とかで、理想どおりにはいかないと思います。

そんなときも、少しでも理想に近づけて、自分なりの睡眠と生活のリズムをつくれるようにに努力していきたいですね。

質の良い睡眠の条件
• 深さ・・・・・・・・・・就寝後３０〜２時間ノンレム睡眠になれるような環境
• 長さ・・・・・・・・・・７時間
• タイミング・・・・・就寝時間：２３時　　　起床時間：６時

それでは、おやすみなさい……。